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シェイプアップ

ウエストに効く!【人間ぞうきん体操】

下腹部ウエスト周りの脂肪を、姿勢を正してすっきりさせるぞっ!

人間ぞうきん体操編】ぺたんこおなか体操
1
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

2
ゆっくりと息を吐きながら、を右にねじって
5秒キープ(呼吸はふつうにする)。
両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。
軸(背骨)はまっすぐキープ

3
ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、
今度は左に体をねじって5秒キープする

131セットを朝夜10セット行う。



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